Allenamento 16 Settembre. Ultimo carico pre gara.

Domenica 16 settembre. Oltrepò, mattina presto. Siamo sul classico percorso da A a B e ritorno (in questa stagione l’ho fatto 5 volte).

Temperatura in linea con quanto troverò – di pomeriggio – a Uster e in giro per il Lago di Greifen. Ci sono 11°C. Il mio compagno di corsa pensa alla sua mezza di fine ottobre. Io alla mia di settimana prossima. Ma l ‘intesa è perfetta: volevo fare 10K ma forse è meglio aggiungerne un po’. Anche perchè ho appena saputo che Anne ha corso due mezze maratone in 8 giorni (tra l’altro con tempi stratosferici). Per scaricare – decido – mi basterà correre una volta sola in settimana.

Partiamo alle 8.10, la sensazione astrale e celestiale di venerdì mattina è solo un ricordo, ma almeno corro onestamente su e giù per le salite e non faccio troppa fatica. Penso solo alla qualità della strada, quando sale, quando scende, che tipo di sforzo sto facendo. Insomma, roba da fini analisti. Non faccio fatica nemmeno nel ritorno quando, poco prima di Biagasco, c’è la salita più dura, un muretto che affronto invece con fiero cipiglio (Eeeeeh?!?).

L’andatura finale sarà 5’13”/km senza troppe deviazioni di ritmo. Segno di buona condizione generale e ciò mi fa solo piacere. L’unica sostanziale differenza tra questo allenamento e sabato 22 sarà la probabile pioggia che troveremo sul percorso della Greifenseelauf.

La prestazione alla fine è convincente: 35 minuti e 40 secondi all’andata (per 6,75 Km) e 34 minuti e 20 secondi per il ritorno (che è ‘la discesa’). Nell’ultimo tratto sono riuscito a tenere bene e addirittura ci siamo concessi il lusso di 400 metri di rush finale.

Dati tecnici dell’allenamento del 16 Settembre

Chilometri:   13,5 chilometri

Tempo:        70’00”

Media al km: 5’13”

Ora di partenza: 8.10 del mattino.

Temperatura:      Fresca

Umidità:               Accettabile

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